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七个反向伸展动作,每天让你变得更瘦
2022-06-24

想要通过瑜伽或则减肥操减肥,去发现自己根本做不了那些动作怎么办呢?不用怕,小编就教你七个反向伸展动作,简单易做,你完全没有压力。

Day1:强化骨盆和肩胛骨的连动

一边展开手肘,一边抬头看天花板。

维持轻松的坐姿,双手在头部后方交握,一边展开手肘,一边抬头看天花板。此时要将腹部往前挺,背部向前弯曲。

Day2:调整身体侧身的平衡

右手置于头顶,脸部维持向前,将头部往右压

Day3:让股关节变得柔软

将右脚往后弯曲,左脚抵住右大腿。右手抬起与肩同宽,往前伸展。

Day4:让呼吸轻松的变得深层

一边抬头注视天花板,一边将肋骨上提。

将右手拖住左肋骨下方、左手拖住右肋骨下方。接着抬头注视天花板,像是要透过抬头协助动作一般,利用双手将肋骨轻轻地往上提。

Day5:让胸骨变得柔软

右手拖住左肋骨,再以左手包覆右手。以右手拖住左肋骨下方,再以左手将右手包覆起来。Day6:强化腹肌和背肌的平衡

双手,双膝着地,收小腹,一边将背部往上拱起,一边低下头。

Day7:腰瘦了

身体平躺,将双手手肘往上抬,在胸前环抱固定。让膝盖往左侧翻压,手肘和头部也朝左侧移动。

这七个动作虽然简单,但大家可不要小看了他们,如果做法不标准就没有效果哦,因此,大家要仔细看清楚上面是怎么做的。